podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]
[...] z jednodniowym poślizgiem, gdzie jest jeszcze lepiej), w końcu zaczęło lecieć tak jak powinno:-) dieta - wg założeń - szczegóły diety link siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening w południe klatka wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły [...]
[...] 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, [...]
[...] w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość mocno w kolanach zmęczenie mocnymi, częstymi i ciężkimi aerobami na końcu postu widać przyczynę waga waga [...]
2014-01-28 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 30 po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 3 540 Dieta [...]
[...] je rozchodziłem, w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w [...]
[...] na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na górę i środek klatki bo tam zdecydowanie miałem największe braki, jest już znacznie lepiej, klatka wydaje się pełna , nie ma tak dużej dysproporcji jak 2 miesiące temu. Na brzuch to spięcia leżąc z obciążeniem 20 kg, skosy również obciążenie 20 kg, unoszenie nóg w [...]
Klatka napełniona krwią dzisiaj zawodowo, szkoda że tego stanu nie da się utrzymać bo była pełna , dobrze to wyglądało. Na początek standardowo wyciskanie sztangi skos dodatni, 5x100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 2x110 kg drop na 70 i 6x Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 6x 20 kg drop 50% i 15 powtórzeń, takie 3 serie Dla odmiany doszło [...]
[...] zblizonym poziomie, mianowicie nogi i plecy. Oboje mieli hardcorowe naprawde i jakby zrobic takie zestawienie zdjeciowe tych 2 parti, to mam mieszane odczucia. Jednakze klatka, ramiona, szczegolnie bicepsy i ogolny szok jak patrzy sie na caloksztalt sylwetki po stronie Rona. Ron to legenda, wielki mistrz, i drugiego takiego chyba nie bedzie.
[...] zanim Coleman zacznie dominowac scene bb. Na tych zawodach Flex wygrywa z Colemanem, wyglada swietnie - to fakt, jednak jak dla mnie, Ronnie jeszcze lepiej. Rzuca sie w oczy klatka Colemana, trzy razy wieksza od klatki Flexa i talia Ronniego prawie tak waska jak Flexa. https://www.youtube.com/watch?v=05ZexisIc80 Zmieniony przez - Possible w [...]
[...] Dzień 4 bieg 5 minut rozgrzewka/tempo zmienne 4x tempo 10 km/h 10s/ 13 km/h 10 s/ 15km/h 10 s/ reszta bieg do tętna 176 max / wolno 5 minut cyckling Dzień 5 siłownia plecy/klatka superserie 3060 wyciskanie sztangielek 3 x 12 /kąt 30 stopni podciąganie sztangielki 3 x 20 superserie 3060 wypychanie na klatkę stojąc 3 x 12 przyciąganie drążka do [...]
[...] metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie do przodu.
Helssing - humor dopisuje jak w głównych ćwiczeniach udaje się dokładać ciężaru Bamf - 75kg hm.. to tylko dla Wodyna. Dla mnei to i 30kg będzie dobrze ale będę dalej ćwiczył aby pokonywać kolejne granice Wodyn - no tak, zapomniałem, że w niedzielę starałem się dać z siebie wszystko co mogło lekko nadszarpnąć moc. Stopniowo moce wrócą we [...]
klatka odpusć sobie to niżej niż poprzednio, bo i tak dużej róznicy nie poczujesz jeśli chdozi o urozmaicenie treningu, a jak będzie za nisko to prawie niczym się nie będzie różnić od poziomu plecy: jak mówie wiosłowań masz za dużo imo. za to nic na prostowniki i czworoboczne barki: unoszenie w przód możesz dać ze sztangą, z tym, że moim zdaniem [...]
To sam pomyśl kto mógł lepiej walczyć - gość co zabil ileś tam ludzi i chodzil po róznych szkolach oraz do niego przychodzili by wyeliminowac konkurencję - bo jak przyszedł do szkoły i załatwił mistrza to przejmował interes w mieście bo nikt się u przegranego nie chcial uczyć - startowal w zawodach gdzie przed nimi podpisywalo się zobowiązanie że [...]
[...] 7 dni po 3h + kilka godzin dziennie siedzenia w pracy i analizowania form/technik na podstawie materialow z Ip Manem/Pp Chunem/Leung Tingiem. Filmy analizuje praktycznie klatka po klatce na 8-16 krotnym zwolnieniu zwracajac uwage na kazdy mozliwy szczegol. Formy (wersja gdzie potrafie wykonac forme, oczywiscie z bledami i bez zbytniego [...]
Ok wiec tak by to wygladalo sprawdzcie jeszcze prosze i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: [...]